2025年招兵体能要求标准明确规定了新兵入伍的体能考核项目及分级标准，包括三公里跑、深蹲、俯卧撑、单杠引体向上等核心项目，其中三公里跑及格线为13分50秒，单杠引体向上需完成7个为及格。

1. 耐力与速度测试
   三公里跑是核心耐力项目，及格时间13分50秒，优秀需达到11分30秒；百米冲刺要求15秒内及格，优秀为13秒40内。入伍前建议从短距离逐步增加跑量，以14分钟为训练目标打底。

2. 上肢与核心力量
   俯卧撑及格35个，优秀60个；单杠引体向上7个及格，15个优秀。训练时可结合吊杠、陪练辅助，逐步提升抓握力和臂力。仰卧起坐及格35个，优秀65个，需搭配平板支撑、健腹轮强化核心。

3. 下肢力量与爆发力
   深蹲100个及格，优秀120个；双杠臂屈伸15个及格，30个优秀。注重动作标准性，分组训练避免受伤。

4. 体检基础条件
   除体能外，身高（男160cm/女158cm以上）、BMI（男性17.5~30）、视力（裸眼≥4.5）等需达标，近视手术需提前半年完成。

提前系统训练是关键，建议分阶段提升体能，尤其注重耐力和力量均衡发展，入伍前三个月可模拟考核标准自查。