如果你忘记了考研准考号，可以通过以下几种方法找回并查询成绩：尝试通过报名号和身份证号在研招网或相关招生单位官网找回准考号；联系报考院校的招生办公室获取帮助；还可以查看准考证电子版或纸质版备份，以及通过学信网等平台进行查询。以下是详细步骤和注意事项：

1. 1.通过研招网或招生单位官网找回准考号：访问中国研究生招生信息网（研招网），在成绩查询页面找到“忘记准考证号”选项。输入你的报名号和身份证号，系统会验证你的身份并显示你的准考号。如果研招网无法直接提供准考号，可以尝试访问你报考院校的官方网站，找到“研究生招生”或“成绩查询”相关页面，使用类似的方法找回准考号。
2. 2.联系报考院校的招生办公室：如果网上无法找回准考号，直接联系你报考院校的招生办公室是有效的方法。拨打招生办公室提供的联系电话，提供你的姓名、身份证号、报考专业等信息，招生办工作人员会帮你查询并告知准考号。部分院校可能要求你提供身份证明材料，通过电子邮件或传真发送后，工作人员会协助处理。
3. 3.查看准考证电子版或纸质版备份：考研准考证通常在考试前由考生自行下载并打印，务必检查你的电子邮箱、下载记录或云存储服务，看是否保存有准考证的电子版。如果有纸质版准考证备份，直接查看上面的准考号即可。部分考生可能将准考证拍照或截图保存，检查手机相册或电脑文件夹也可能找到准考号。
4. 4.通过学信网等平台查询：访问中国高等教育学生信息网（学信网），登录你的账号。在“学信档案”中查找与考研相关的记录，部分信息可能与准考号关联。学信网有时会提供成绩查询的快捷入口，即使没有准考号，也可以尝试通过其他信息验证身份后查询成绩。

总结来说，忘记考研准考号并不是无法解决的问题。通过研招网、招生单位官网、联系招生办公室、查看准考证备份以及利用学信网等平台，你都可以找回准考号并顺利查询考研成绩。保持冷静，按照上述步骤操作，相信你很快就能解决这一问题。