‌对于身高180cm的男性参军者，标准体重范围建议为63~81公斤（BMI 18.5~24.9），但具体需结合军种、岗位和体脂率综合评估。‌ 体重达标是入伍体检的基础条件之一，需兼顾力量与耐力需求。

‌分点解析：‌

1. ‌BMI标准优先‌
   军队普遍采用BMI（体重kg/身高m²）作为核心指标，180cm身高对应的健康区间为63~81公斤。例如：

   • 68公斤（BMI 21）适合常规陆军
   • 75公斤（BMI 23.1）可能更适合装甲兵等需力量岗位

2. ‌军种差异调整‌

   • 特种部队/海军陆战队：倾向下限体重（如65~70公斤），提升敏捷性
   • 技术兵种/后勤：可接近上限（如75~80公斤），但需体脂率≤20%

3. ‌体脂率关键作用‌
   即使体重达标，男性体脂率需≤20%（部分精锐部队要求≤15%）。肌肉量高者体重可放宽，但需通过体能测试验证。

4. ‌预入伍训练建议‌

   • 超重者：减脂同时增肌，避免纯节食导致力量下降
   • 偏轻者：通过蛋白质补充+抗阻训练增重，目标每月增1~2公斤

‌‌ 建议提前3~6个月按目标军种调整体重，重点提升俯卧撑、长跑等考核项目表现，体重与体能需同步达标。