舞蹈生每天压腿的时间需根据个人柔韧性和训练目标调整，​​通常建议每天10分钟至1小时不等​​。初学者可从每次5-10分钟开始，逐步增加；专业舞者则需保证1小时以上的系统训练。​​关键亮点​​包括：分阶段适应、早晚练习效果更佳、避免过度拉伸导致受伤。

1. ​​初学者建议​​：柔韧性较差者，初期每条腿压50次（约5分钟），早晚各一次。随着适应，可增至每次10分钟，每天2-3次。压腿前需充分热身，如慢跑或跳绳，避免肌肉拉伤。
2. ​​进阶训练​​：柔韧性提升后，可延长单次时间至10-15分钟，或增加次数至每天3-5次。动作需规范，如正压腿时保持腹部贴大腿、脚尖回勾，以强化韧带拉伸效果。
3. ​​专业要求​​：职业舞蹈生或运动员需每天1小时以上高强度训练，结合正压、侧压、后压等多种方法，并配合动态柔韧练习（如踢腿）提升灵活性。
4. ​​注意事项​​：压腿高度由低到高循序渐进，避免强行下压；结束后需放松肌肉，如轻拍腿部或散步。若出现持续疼痛，应立即停止并咨询教练。

压腿是舞蹈基本功的核心，贵在坚持与科学方法。根据自身条件合理规划时间，才能安全有效地提升柔韧性，为舞蹈表现力打下坚实基础。