2026年黑龙江中考体育标准将采用‌总分70分‌的评分体系，包含‌必考项目（50分）和选考项目（20分）‌，重点考察学生‌耐力、力量、柔韧性和协调性‌。新标准进一步‌强化过程性评价‌，日常体育课表现和体质健康测试成绩占比提升至30%，同时‌优化选考项目分类‌，新增跳绳、足球绕杆等热门项目。

‌1. 必考项目（50分）‌

• ‌男子1000米/女子800米（20分）‌：评分标准较往年略有提高，男子满分需跑进3分40秒，女子需3分25秒。
• ‌立定跳远（15分）‌：男子满分2.5米以上，女子2米以上，强调爆发力。
• ‌实心球（15分）‌：重量统一为2公斤，男子满分12米，女子9米。

‌2. 选考项目（20分，任选1项）‌

• ‌球类‌：篮球运球绕杆、足球绕杆（新增）、排球垫球，满分需完成规定动作且时间达标。
• ‌体能类‌：一分钟跳绳（新增，男子180次/女子170次满分）、引体向上（男子15个满分）/仰卧起坐（女子50个满分）。
• ‌特色项目‌：游泳（50米自由泳，男子1分10秒/女子1分20秒满分），需提供校方认可的训练证明。

‌3. 过程性评价（30分）‌

• ‌日常体育课表现（15分）‌：出勤率、课堂参与度、进步幅度综合评分。
• ‌体质健康测试（15分）‌：参考《国家学生体质健康标准》，BMI、肺活量等指标纳入计分。

2026年标准更注重‌长期体能培养‌，建议学生提前规划训练，尤其加强‌弱项突破‌和‌选考项目专项练习‌。日常注重体育课参与，避免因过程性评价丢分。