在工作中，通过实践和挑战可以显著提升以下核心能力：

1. 分析问题与决策能力

   能够快速识别问题根源，制定有效解决方案，是职场成功的关键。通过分析案例、参与项目实践，可增强逻辑思维和应变能力。

2. 沟通与协作能力

   包括清晰表达、倾听反馈及团队协作。积极参与讨论、主动协调资源，有助于建立信任关系并提升工作效率。

3. 抗压与情绪管理能力

   在高压环境下保持冷静，有效管理情绪，避免冲动决策。通过压力测试和情绪疏导训练，可提升心理韧性。

4. 创新能力与学习能力

   培养创新思维，快速掌握新技能以适应变化。通过持续学习、实践新方法，可增强竞争力和适应力。

5. 时间管理能力

   合理规划任务优先级，高效利用时间。使用工具（如待办事项清单）和定期复盘，可提升执行效率。

6. 领导力与团队管理能力

   懂得激励团队、协调资源，推动目标达成。通过项目负责或团队协作，可逐步培养领导潜力。

7. 自我约束与适应能力

   在复杂环境中保持专注，灵活调整策略。通过目标设定和反馈机制，可提升自我管理能力。

总结 ：综合能力提升需通过主动实践、持续学习及反思调整，核心能力（如分析、沟通、抗压）是职业发展的基石，而创新能力、学习能力等则助力长期成长。