​​运动安全与健康的核心在于科学预防与系统管理，第七章重点解析运动康复与风险控制的实践答案，强调个体化方案、循序渐进原则及应急处理能力。​​

1. ​​运动康复的核心理念​​
   运动康复是通过针对性训练恢复身体功能，需结合医学评估制定计划。例如，关节脱位后需先固定再逐步恢复活动度，避免二次损伤；腰扭伤急性期应平卧制动，后期通过热敷、按摩促进恢复。

2. ​​风险预防的关键措施​​

   • ​​热身与拉伸​​：降低肌肉拉伤风险，动态热身提升关节灵活性。
   • ​​装备选择​​：如足球佩戴护腿板，滑雪使用防撞头盔。
   • ​​强度控制​​：靶心率维持在$120-180$次/分钟，避免运动性昏厥或过量疲劳。

3. ​​应急处理流程​​
   骨折时固定伤肢避免错位，出血采用近心端包扎；休克患者需平卧并保持呼吸道通畅，立即送医。运动后忌立即洗澡或饮酒，防止心血管负担。

4. ​​健康行为的长期培养​​
   青少年需掌握$1-2$项运动技能，校内每日活动$1$小时；成年人通过“三全体育”（全方位、全过程、全成员）体系维持运动习惯，提升体能与环境适应力。

​​提示​​：安全运动需兼顾科学性与持续性，定期评估身体反应并调整计划，让健康效益最大化。