爵士舞100个基本功是系统化训练的核心内容，涵盖基础技巧与进阶组合，适合零基础及进阶舞者。以下是关键要点：

1. 核心技巧体系

   • 重心控制 ：通过屈膝降低重心，保持下肢弹性，结合水平重心移动实现多样化动作。

   • 身体独立性 ：头、肩、腰、臀、躯干需独立协调，形成流畅的节奏感。

   • 动作形态 ：强调角形与线条性，通过复杂分割动作展现韵律切分。

   • 多重节奏处理 ：快速切换不同韵律，实现身体同时表现。

2. 基础训练模块

   • 云手甩头 ：基础手部与头部动作，适合零基础入门。

   • 臀腿燃脂动作 ：针对性训练臀部与腿部线条，提升身体塑形效果。

   • 每日打卡练习 ：通过抖音等平台提供的每日一练内容，系统巩固基础。

3. 进阶组合应用

   • 教练将100个基本功整合为组合，帮助舞者提升表现力与技巧衔接能力。

建议 ：初学者可从云手甩头等简单动作入手，结合每日打卡练习逐步提升；进阶者可尝试组合训练，增强节奏感和身体控制力。