根据权威信息源，以下是寒假作息时间表的参考方案，分阶段规划学习与休息：

一、学习为主阶段（腊月二十八前）

1. 早晨

   • 7:00起床，完成洗漱、早餐（8:25-8:40）

   • 8:40-10:30完成语数英三科作业（每科5页）

   • 10:30-10:45休息，10:45-11:10阅读或自由活动

2. 中午

   • 11:10-11:30午餐，11:40-13:30复习或完成剩余作业

3. 下午

   • 13:30-15:00休息，15:00-16:30自由活动（如运动、看电影）

   • 16:30-18:00完成寒假作业（每科3页）

4. 晚上

   • 18:00-18:30晚餐，18:30-20:00自由活动（如散步、看电视）

   • 20:00-21:00总结当天学习，21:00睡觉

二、过年休息阶段（腊月二十九至正月初七）

1. 早晨

   • 8:00起床，完成洗漱、早餐（8:25-8:40）

   • 8:40-9:00自由活动，9:00-10:00阅读或看电视

2. 中午

   • 10:00-10:30午餐，10:30-12:00休息或与家人互动

3. 下午

   • 12:00-14:00自由活动（如逛街、拜年）

   • 14:00-16:00准备上学物品

4. 晚上

   • 16:00-18:00晚餐，18:00-20:00自由活动（如看春晚、聚会）

   • 20:00-21:00洗漱，21:00睡觉

三、注意事项

1. 时间调整 ：根据个人习惯灵活调整作息，避免过度疲劳

2. 劳逸结合 ：每学习1-2小时安排10-15分钟休息，保持高效状态

3. 目标明确 ：分阶段设定学习目标，避免假期后返工焦虑

以上方案可根据实际情况合并或拆分，重点在于平衡学习与休息，保持规律作息。