高三一模二模考砸了，关键在于调整心态、科学分析问题并制定有效策略。以下是具体建议：

一、调整心态，避免过度焦虑

1. 正视失败 ：一模二模成绩不代表高考结果，多数人只会记住最终分数。

2. 释放压力 ：通过跑步、倾诉或适当休息缓解紧张情绪，避免陷入“自责-焦虑-摆烂”循环。

二、科学分析试卷，精准定位问题

1. 维度拆分 ：将试卷分为知识性（如数列、导数）、技能性（如计算、分类讨论）和非智力性（如涂错、漏写）失分，优先解决紧急问题。

2. 制定补漏计划 ：根据失分类型制定短期（3天）、中期（1周）和长期（20天）目标，例如加强计算规范训练、解析几何专题集训等。

三、优化学习策略

1. 灵活安排复习 ：根据个人习惯调整课程内容，注重错题整理和知识点串联，避免盲目刷题。

2. 聚焦核心科目 ：数学、英语、物理等主科是提分关键，合理分配时间强化薄弱环节。

四、建立支持系统

1. 家长引导 ：用“无论结果如何，我们永远爱你”等话语稳定情绪，避免责备式批评。

2. 寻求帮助 ：若学习方法不当，可咨询老师或专业机构，避免因基础薄弱影响后续学习。

五、保持积极行动

1. 执行计划 ：按补漏清单逐步落实，避免拖延；利用碎片时间完成小目标。

2. 关注效率 ：选择一天中精力最充沛的时段学习，提高学习质量。

通过以上方法，可将一模二模的失败转化为提升自我的契机，为高考奠定坚实基础。