考试抄了第一名后，你需要立即反思并采取行动。以下是一些建议，帮助你应对这种情况并从中吸取教训：

1. 承认错误并承担责任
   诚实地面对自己的行为。抄袭他人的成果不仅违背学术诚信，还可能对第一名造成不公平的竞争压力。主动向老师或相关责任人坦白，表明你愿意承担相应的后果。

2. 分析作弊的原因
   深入思考为什么会出现抄袭行为。是因为复习不充分、时间管理不当，还是心理压力过大？明确原因后，制定针对性的改进计划，例如调整学习方法、增强时间规划能力或寻求心理辅导。

3. 接受适当的惩罚
   根据学校或考试机构的纪律规定，作弊行为可能面临警告、成绩取消、禁考等惩罚。接受这些后果是必要的，它们能让你深刻认识到诚信的重要性。

4. 制定改进计划
   从错误中学习，制定一个切实可行的学习计划。包括如何提高学习效率、如何应对考试压力，以及如何培养诚信意识。可以寻求老师、家长或同学的帮助，共同监督你的学习进度。

5. 重建诚信形象
   在未来的学习和生活中，通过实际行动重新赢得他人的信任。这包括认真完成每一次作业、积极参与课堂讨论、帮助同学解决问题等，用实际行动证明自己的改变。

通过以上步骤，你可以从错误中吸取教训，不仅提升自己的学术能力，还能在道德和诚信方面获得成长。记住，诚实和努力才是取得真正成功的基石。