拒绝单位团支部书记职务需注意方式方法，避免影响双方关系。以下是具体建议：

一、正式沟通，说明理由

1. 选择合适时机 ：以书面或当面沟通为主，避免在公开场合直接拒绝，以免尴尬。

2. 客观陈述原因 ：可提及工作压力、时间分配问题或个人发展规划等合理理由，例如“近期工作强度较大，难以兼顾团支部事务”。

3. 表达诚意 ：说明辞去职务是经过深思熟虑的决定，而非临时起意，体现职业素养。

二、注意沟通技巧

1. 避免负面评价 ：不要批评前任团支书的工作，以免引发矛盾。

2. 提供替代方案 ：可建议由其他同事接手部分工作，或协助完成交接，体现团队协作精神。

3. 保持礼貌态度 ：用词需正式，语气平和，避免使用“脑坑”等不当表述。

三、后续工作安排

1. 制定交接计划 ：明确工作内容、进度及联系人，确保团支部工作连续性。

2. 保持联系 ：辞去职务后仍可保持适当沟通，必要时提供支持。

通过以上方式，既能有效表达拒绝意愿，又能维护良好的人际关系，符合职业规范。