​​益阳市各区县人口排名显示，赫山区以88.91万常住人口位居榜首，安化县以76.49万紧随其后，而资阳区34.55万人口规模最小。​​全市常住人口呈下降趋势，2023年总量为375.92万人，城镇化率52.67%，老龄化率达23.44%，人口外流与低生育率成为主要挑战。

1. ​​赫山区​​：作为益阳核心城区，常住人口88.91万（2024年数据），占全市23.5%。其经济、教育及医疗资源集中，吸引人口聚集，但近年减少约6000人，反映城区人口饱和与外流压力。
2. ​​安化县​​：户籍人口98.26万（2023年），常住人口76.49万，差距凸显外流严重。作为“黑茶之乡”，产业转型延缓人口流失，但老龄化率高于全市均值。
3. ​​桃江县与沅江市​​：分别以67.02万、55.29万常住人口排名第三、四位。两地依托旅游业（如桃花江竹海）和农业（沅江“鱼米之乡”），但人口年均减少约5000人，需加强产业升级。
4. ​​南县与资阳区​​：南县47.33万人口受限于地域面积，资阳区34.55万为最小行政区。南县交通改善带动乡村游，资阳区老城转型缓慢，均面临青年人口外迁问题。

​​总结​​：益阳人口分布与经济活力高度相关，赫山区、安化县等需优化资源配置以应对收缩趋势，而南县、资阳区等可通过特色产业挖掘增长潜力。关注城镇化与老龄化平衡，是未来发展的关键。