中年丧偶的男人可以通过调整心态、积极参与社交活动、重建情感关系以及关注身体健康等方式度过余生。以下是一些具体的建议：

1. 调整心态，积极面对生活

中年丧偶后，心理创伤是难以避免的。但重要的是学会接受现实，并逐渐调整心态。可以尝试通过冥想、心理咨询或与亲友倾诉来缓解悲伤情绪。培养乐观的生活态度，珍惜当下，将注意力转移到生活中积极的一面。

2. 重建社交圈，拓展人际关系

丧偶后，孤独感可能会加剧。积极参加社区活动、加入兴趣小组或参加志愿者工作，可以帮助重建社交圈，结识新朋友。与子女保持良好的沟通，与孙辈建立亲密关系，也能有效缓解孤独感。

3. 重建情感关系，寻找新的生活伴侣

如果条件允许，可以尝试寻找新的伴侣。再婚或建立伴侣关系不仅可以提供情感支持，还能共同面对生活中的挑战。当然，在选择伴侣时，应慎重考虑，确保双方有共同的价值观和生活目标。

4. 关注身体健康，保持良好的生活习惯

中年丧偶后，身体健康的重要性更加凸显。应保持规律的作息，均衡饮食，并适当进行体育锻炼。定期进行健康检查，及时发现并治疗潜在疾病。

5. 培养兴趣爱好，丰富精神生活

发展个人兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐或旅行等，不仅能丰富精神生活，还能转移注意力，减少对过去生活的过度留恋。这些活动还能帮助结识志同道合的朋友，拓展社交圈。

总结

中年丧偶的男人可以通过调整心态、重建社交圈、寻找新伴侣、关注身体健康以及培养兴趣爱好等方式度过余生。重要的是学会接受现实，积极面对生活，并努力寻找新的生活目标和意义。只有这样，才能在丧偶的阴影中重新找到幸福。