关于“喜欢一个人时改变自己还是改变对方”的问题，综合权威研究与情感实践，可总结为以下观点：

一、改变自己

1. 自我成长与吸引力提升

   改变自己能增强内在吸引力，使双方关系更健康。例如，克服拖延症、提升沟通能力等，这些改变不仅让对方更欣赏，也促进自我价值的实现。

2. 双向奔赴的必要条件

   真正的爱情需要双方共同成长。当双方都能为关系付出努力时，关系更可能走向成熟。研究表明，关系中的相似性在长期互动中比初始吸引力更重要。

3. 避免失去自我

   改变应基于自我接纳，而非单纯迎合对方。若为对方放弃核心价值，可能导致关系失衡，甚至引发矛盾。

二、改变对方

1. 不切实际的幻想

   尝试改变对方的基本特质（如性格、习惯）往往效果有限，且可能引发抵触情绪。研究表明，人们在关系中更容易接受与自身相似的特质。

2. 潜在风险

   过度改变对方可能演变为控制行为，削弱关系的自主性。若对方无法适应变化，可能引发焦虑或依赖，反而不利于关系稳定。

三、平衡之道

1. 尊重与包容

   关系中应尊重彼此的差异，通过沟通和协商达成共识。例如，可以调整习惯而非强制改变，或共同探索双方都能接受的解决方案。

2. 自我优先原则

   改变应优先考虑个人成长，而非单纯取悦对方。若发现关系导致自我价值贬低，需及时反思是否值得继续投入。

3. 共同成长目标

   若双方能设定一致的成长方向，改变可成为相互促进的动力。例如，一方学习新技能，另一方提供支持，形成良性互动。

四、总结建议

• 优先改变自己 ：通过提升内在素质和调整行为习惯，增强双方关系的基础。

• 谨慎对待改变对方 ：避免过度干预，尊重彼此的独特性。

• 保持双向沟通 ：通过对话了解对方需求，确保改变符合双方利益。

最终，健康的关系是双方相互成就的过程，而非单方面的牺牲与迎合。