​​女性中年通常指45~59岁，这一阶段是生理与心理变化的关键过渡期，需重点关注更年期健康、慢性病预防及心理调适。​​

1. ​​年龄界定​​：世界卫生组织将45~59岁定义为中年，而部分研究强调55~65岁是健康风险高发的“关键十年”，尤其是女性绝经后雌激素水平骤降，易引发心血管疾病和骨质疏松。

2. ​​生理变化​​：更年期（多发生于45~55岁）是核心特征，伴随潮热、情绪波动等症状；新陈代谢减缓、免疫力下降，需通过均衡饮食和规律运动维持健康。

3. ​​心理与社会角色​​：中年女性常面临“上有老下有小”的压力，需平衡家庭与事业，培养积极心态，避免焦虑或抑郁。

4. ​​健康管理建议​​：定期体检筛查慢性病（如糖尿病、高血压），补充钙质和维生素D，并建立社交支持网络以缓解心理压力。

​​提示​​：中年并非衰退期，科学干预可转化为“第二青春期”。关注自身变化，早预防、早调整，能显著提升晚年生活质量。