​​通过科学的自评量表可以初步筛查抑郁倾向，常见的免费抑郁心理测试题包括SDS抑郁自评量表、伯恩斯抑郁症清单（BDC）以及综合心理状态评估表等工具，帮助识别情绪困扰程度，但需注意仅作为参考依据，确诊仍需专业医生根据临床评估判断。​​

1. ​​SDS抑郁自评量表​​以20道题目覆盖情绪、躯体症状及行为表现，要求受测者根据最近一周状态选择频率选项，通过总分划分无抑郁、轻度、中重度抑郁区间，计算简单且普及度高，适合自我初步筛查。

2. ​​伯恩斯抑郁症清单（BDC）​​提供简明问卷，围绕核心抑郁症状设计问题，例如情绪低落频率、兴趣减退、疲劳感等，按得分区间给出心理健康状态分级，协助识别抑郁风险等级，引导干预方向。

3. ​​综合心理状态评估表​​包含多元维度，除核心抑郁指标外，囊括睡眠障碍、体重变化、社交回避及认知功能评估等，结合生活事件压力影响综合分析，强化测试结果效度。

4. 测试工具仅反映特定时段的心理状态，结果易受环境、近期事件或主观认知偏差干扰，无法替代医学诊断。建议高风险自评者结合专业医疗机构面诊、心理访谈及量表复核，获取精准干预方案，避免自我诊断导致延误治疗。

若自测结果提示中重度抑郁风险，需及时寻求心理咨询或精神科医生协助，通过专业评估制定个性化治疗计划，同时关注家庭支持与社会资源介入，提升整体康复可能性。