​​大学生可通过提升自我认知、调节情绪表达及增强心理韧性等方式管理情绪，关键在于认知重构、适度宣泄与压力转化。​​

情绪管理对大学生至关重要，能提升学习效率、维护人际关系并促进身心健康。自我认知是情绪管理的起点，学生需通过记录情绪日记或反思触发因素（如学业压力、人际关系）觉察自身状态，同时接纳正面与负面情绪的合理性。在情绪表达方面，采用深呼吸、运动等放松技巧可快速缓解焦虑，而向亲友倾诉或书写内心感受则有助于长期情绪疏解；通过幽默重构或认知调整（如艾利斯ABC理论）改变对事件的看法，能从根本上消解消极情绪。心理韧性的培养同样不可忽视，包括设定合理目标以减少挫败感，建立多元化支持系统（如加入兴趣社团或寻求心理咨询服务），以及在遭遇变故时训练“问题解决思维”而非沉浸于抱怨。实践层面可结合时间管理策略，例如制定每日待办清单划分学习与休闲时段，平衡压力源。

有效管理情绪需持续练习与技巧整合，大学生应定期审视情绪模式并灵活调整策略，逐步形成稳定的情绪调节机制，最终实现内在平衡与个人成长。