​​情绪管理是探索自我情绪的过程，核心在于识别、接纳与合理调节情绪，而非压抑或消除，通过理性认知和健康表达实现情绪平衡。​​

情绪管理是对自身及他人情绪的觉察、调控与运用的能力，不仅影响心理健康与人际关系，更直接关联个人生活质量与决策力。
情绪管理的第一步是​​觉察情绪​​。人们常因压力或习惯忽略情绪信号，例如愤怒或焦虑时可能直接反应过激。心理学强调“看见情绪”的重要性——暂停行为，命名情绪（如“我感到烦躁”），理解情绪背后的需求，避免被本能反应操控。
接纳情绪是关键环节。​​负面情绪如愤怒或悲伤并非错误​​，而是内心需求的反映。接纳意味着承认情绪的合理性，例如愤怒常源于期待未被满足，焦虑则提示对未来的重视，为后续调整奠定基础。野马效应揭示，压制情绪反而引发更大伤害，合理接纳与疏导才是核心策略。
调节情绪的方法需结合理性与实践。通过非暴力沟通表达需求（如“我需要你准时”），避免评价性语言引发对抗；转换思维模式（如用“我需要”替代“你必须”），降低绝对化要求导致的焦虑。转移注意力（运动、艺术创作）及身体放松（深呼吸、正念）能快速缓解紧张状态。
环境与认知对情绪有显著影响。人际关系、生活压力等外部因素易触发负面情绪，此时调整视角（如将问题置于更大框架中观察）有助于降低情绪强度。认知行为疗法中的ABC模型（事件-认知-情绪）强调，改变对事件的看法（如“失败是学习机会”）比控制事件本身更有效。
情绪管理并非消除所有负面情绪，而是提升情绪韧性，实现理性与感性的动态平衡。通过持续觉察、接纳和练习健康调节方式，个体可逐步增强对情绪的掌控力，最终培养出更强的抗压能力和生活幸福感，同时为人际关系和组织效能提供良性支持。