​​大学生在面对压力时可通过自我认知调整、情绪表达训练和压力应对策略来管理情绪，文中详述有效方法助力情绪健康。​​

大学生常被“我真差劲”“来不及了”等负面情绪裹挟，情绪失控常源于对情绪本质的误解。美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC理论揭示，情绪源于个体对事件的认知而非事件本身，因此调整认知是情绪管理的核心。例如，将“我太差劲”转化为“我需要调整方法，逐步改善”，能有效缓解焦虑。深呼吸、正念冥想等技巧能快速平复情绪波动，大学生可通过深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）激活副交感神经，降低焦虑水平。

情绪管理的关键在于科学识别与合理表达。大学生需区分正面和负面情绪的功能，接纳愤怒或悲伤等情绪传递的信息，而非压抑。通过书写日记、与信任者倾诉或艺术创作，负面情绪可转化为成长动力。韩晓蕾建议采用“情绪接纳—分析—转化”三步法：先承认情绪的存在，继而探究触发事件与认知偏差，最终重构积极认知。例如，考试失利后自问“这次失败教会了我什么”，可避免陷入自我否定的恶性循环。

应对日常压力需构建多层次支持系统。当情绪积累到临界点，及时求助是理性选择。校内心理咨询中心、专业心理热线可提供科学支持；人际网络中的亲友或社团伙伴则能通过倾听缓解孤独感。规律作息与目标分解能增强掌控感，​​每日列出“三件小事”清单（如早睡、运动、完成1项学习任务）​​，以小目标积累成就感，打破“习得性无助”。大学生还应学习区分可控与不可控因素，将注意力转向可操作的微小改变，如优化学习计划而非纠结结果。

情绪管理并非压抑感受，而是与情绪共处并转化困境。大学生通过识别认知偏差、科学表达情感及构建支持网络，可逐步增强情绪复原力。当面对压力时，记住：情绪是信使而非敌人，科学应对方能释放内心力量。