​​新学期调整心态可从积极心理暗示、制定目标、接纳情绪、调整作息运动及人际互动等多方面入手，逐步适应校园生活。​​

​​积极心理暗示​​
每天给自己正向的心理暗示，比如“我能和同学一起学习、玩耍”“又能开启新的学习旅程”等积极话语，用肢体动作如微笑、挺胸等方式配合，能有效放松心情、增强愉悦感，还能让自己适度紧张起来，以饱满精神迎接新学期。

​​制定目标​​
开学前给自己制定易达成的小目标，如学业上规划每门功课学习和预习，交友方面思考主动交流及结识新朋友的方式，班级事务上积极参与贡献等。目标完成后给自己小奖励，将目标细化分解，循序渐进，避免过大过难，能提升自我管理能力和学习动力。

​​接纳情绪并调节​​
出现开学综合征时，要明白情绪反应正常且暂时，可先接纳。采用“SWTC”法调节，“STOP（停）”用深呼吸放松，“WRITE（写）”写下负面情绪及困扰，“THINK（思）”回忆成功经历激活内在力量，“CHANGE（换）”换思路思考，勇于向家长老师倾诉。

​​调整作息和运动​​
保证充足运动量，多户外呼吸新鲜空气，提高身体素质缓解压力。提前调整生物钟，每天比前一天早睡早起，逐渐放弃熬夜赖床，按正常上学时间作息，减少身心抗拒，快速适应校园节奏。

​​人际互动​​
新学期主动和老师同学分享假期趣事，增进联系和友谊，相互包容、尊重不同生活方式和个人空间，保持适当边界感，换位思考理解他人感受，让校园生活更和谐。

新学期调整心态需要循序渐进，学生可多运用上述方法逐步适应校园生活，以更好状态开启学习之旅，收获知识和成长 。