​​分析自己的心理健康状况，关键在于观察情绪稳定性、行为模式变化和社交适应性，结合科学自测工具初步筛查，但需明确自测不能替代专业诊断。​​

1. ​​情绪状态评估​​：持续两周以上的情绪低落、焦虑或易怒可能是心理问题的信号。记录每天的情绪波动频率和触发事件，注意是否伴随失眠或食欲改变。
2. ​​行为习惯变化​​：突然回避社交、工作效率下降或过度依赖酒精/药物等行为异常需警惕。对比过去3个月的生活规律，标记明显偏离常态的表现。
3. ​​简易自测工具​​：使用标准化量表（如抑郁SDS、焦虑SAS）进行初步筛查，但需注意自测结果仅作参考，分数偏高时应优先寻求专业帮助。
4. ​​身体反应关联​​：长期头痛、肠胃不适等躯体症状可能与心理状态相关，需结合体检排除生理疾病后考虑心理因素。
5. ​​社会支持系统​​：通过亲友反馈验证自我观察的客观性，若多人指出你的性格或行为异常，可能需进一步评估。

心理健康是动态过程，短期波动可通过调整作息、运动或倾诉缓解，但长期异常需及时就医。记住：​​自测是觉察的起点，而非终点​​。