要控制自己的情绪，可以通过以下几种方法来实现：

1. 自我觉察

识别和接纳自己的情绪是情绪管理的第一步。当你感到愤怒、焦虑或悲伤时，不要试图压抑，而是尝试理解情绪背后的原因。例如，当你感到愤怒时，可以问问自己：“是什么让我如此生气？”这样可以帮助你更好地掌控情绪。

2. 深呼吸与冥想

通过深呼吸和冥想，可以快速平复紧张情绪。例如，当你感到压力时，可以尝试深呼吸5-10次，感受气息在身体中的流动。冥想则可以通过专注于呼吸或身体感受，帮助你进入平静状态。

3. 积极思考

避免消极情绪的关键在于调整自己的思维方式。当你遇到困难时，可以尝试用积极的角度去看待问题。例如，将“我做不到”改为“我可以尝试另一种方法”。

4. 寻求支持

与他人分享你的感受，可以有效地缓解负面情绪。当你感到孤独或无助时，可以找朋友、家人或心理咨询师倾诉，他们的支持和建议可能会帮助你更好地应对情绪问题。

5. 运动

运动是一种有效的情绪调节方式。当你感到沮丧或焦虑时，可以尝试进行跑步、游泳或瑜伽等运动。运动可以释放压力，提升心情。

6. 避免冲动行为

在情绪激动时，避免立即做出决定或采取行动。给自己一些时间冷静下来，等情绪稳定后再处理问题。例如，当你感到愤怒时，可以尝试倒数10秒或暂时离开现场。

7. 专注当下

通过正念练习，专注于当下的感受和体验，可以帮助你减少对负面情绪的关注。例如，当你感到焦虑时，可以尝试专注于自己的呼吸或周围环境的声音。

8. 阅读与学习

通过阅读心理学相关书籍或参加情绪管理的课程，可以提升你对情绪的理解和掌控能力。例如，阅读一些关于情绪调节的书籍，可以帮助你学习更多实用的情绪管理技巧。

通过以上方法，你可以更好地掌控自己的情绪，避免情绪失控带来的负面影响。记住，情绪管理是一个持续的过程，需要不断练习和调整。