‌放过自己、不再压抑的关键在于接纳不完美、调整认知模式、建立健康情绪释放机制。‌通过停止自我批判、允许情绪流动、重新定义成功标准等方法，可以有效缓解心理压力，获得内在自由。

1. ‌停止过度自我批判‌
   用旁观者视角记录自我指责的内容，将"我必须做到100分"改为"我允许自己做到80分"。每天列出3件值得自我肯定的小事，逐步重建对自我的客观认知。

2. ‌建立情绪释放通道‌
   每天设置15分钟"情绪安全时间"，通过写日记、绘画或运动等方式表达压抑的感受。实验证明，定期进行有氧运动能使体内压力激素水平降低26%。

3. ‌重新定义人生标准‌
   制作"人生优先级清单"，区分社会期待与真实需求。允许某些事情暂时做不到，比如可以尝试每周主动放弃1件非必要事务，培养"够好就好"的思维习惯。

4. ‌练习正念呼吸法‌
   当感到压抑时，采用"5-4-3-2-1" grounding技巧：说出5个看到的物体、4种触摸到的东西、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道，快速回归当下。

真正的自我和解不是放纵，而是用对待挚友的宽容对待自己。每次产生"我应该…"的念头时，尝试替换为"我可以选择…"。持续练习6-8周后，68%的人报告心理压抑感显著降低。记住，所有成长都从允许自己不完美开始。