初中生不上学可以在家自学，但需要科学规划学习内容和时间，同时关注心理健康和法律政策，以确保自学效果。

一、科学规划学习内容

1. 明确学习目标：根据初中课程大纲，制定清晰的学习计划，涵盖主要科目，如语文、数学、英语、科学等。
2. 合理安排时间：每天分配固定时间用于自学，参考学校作息时间，确保学习效率。
3. 选择合适的学习资源：利用教材、在线课程、教育平台等资源，获取系统化知识。

二、掌握学习方法

1. 预习与复习：提前预习新课内容，标记难点，复习巩固旧知识，形成知识体系。
2. 课堂笔记：自学时做好笔记，记录关键知识点和解题思路，便于后续复习。
3. 实践与应用：通过习题和实验，将理论知识应用于实际问题中，提高理解能力。

三、关注心理健康

1. 保持规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，避免过度疲劳。
2. 管理学习压力：通过运动、音乐或与家人朋友交流缓解学习压力。
3. 寻求帮助：遇到困难时，及时向家长或专业人士寻求指导。

四、遵守法律政策

1. 了解义务教育政策：初中生应接受义务教育，自学需在家长监督下进行，确保学习质量。
2. 关注法律限制：避免违反《未成年人保护法》等相关法规，确保自学行为的合法性。

五、总结与提示

在家自学对初中生来说是一种可行的方式，但需要科学规划、合理执行，并关注心理健康和法律合规性。家长应积极参与，为孩子提供支持与监督，以确保自学效果最大化。