调整作息通常需要5天到3个月不等，具体时间因年龄、适应能力和作息差异程度而异。 年轻人可能1-2周就能适应，而老年人或作息差异大的人可能需要2-3个月。关键在于逐步调整、保持规律，必要时可寻求专业指导。

1. 年龄与适应速度
   年轻人身体机能较好，生物钟调整较快，1-2周可初步适应新作息；老年人因生物钟固定，可能需要2-3个月。儿童和青少年适应期通常短于成年人，但需注意睡眠时长对发育的影响。

2. 作息差异的影响
   若目标作息与原作息相差较小（如调整30-60分钟），1-2周即可适应；若从长期熬夜改为早睡早起，需3-4周甚至更长时间，建议分阶段调整（如每天提前15分钟）。

3. 方法与意志力的作用
   保持规律作息（固定入睡和起床时间）、避免午睡过长、减少睡前蓝光暴露可加速适应。短期内（如高考前）调整需提前1-2周开始，逐步匹配考试时间表。

4. 个体差异与健康干预
   适应能力强者可能5天内完成调整，而长期熬夜者需更长时间。若超过1-2周仍无法适应，可能存在睡眠障碍，建议咨询医生或睡眠专家。

规律作息是健康的基础，短期调整需耐心，长期改变需坚持。若出现持续失眠或疲劳，应及时就医评估。