提升认知的纪录片可分为科学探索、历史人文、社会现实等类别，以下是综合权威性、时效性和内容深度的推荐：

一、科学探索类

1. 《混沌之谜》

   探索混沌理论在自然现象中的应用，如天气、水流漩涡等，揭示无序表象下的数学规律。

2. 《万物与虚无》

   深入解析物质与空间的本质，从原子到宇宙，展现微观与宏观的奇妙联系。

3. 《宇宙》

   全景呈现宇宙演化历程，包括恒星诞生、黑洞奥秘等，激发对宇宙奥秘的思考。

二、历史人文类

1. 《人类简史》

   以全新视角讲述人类历史，从原始社会到现代文明，解析社会结构与文明发展规律。

2. 《大国崛起》

   通过历史案例分析国家兴衰，培养宏观历史思维与家国情怀。

3. 《园林》

   以时间为轴串联中国园林文化，展现园林艺术与哲学意境。

三、社会现实类

1. 《性的代价》

   揭示东欧女性人口贩卖与**易黑幕，展现社会伦理与法律困境。

2. 《阴道独白》

   以话剧形式探讨女性暴力问题，呼应国际妇女运动。

四、综合类

• 《人类星球》

  讲述全球人类与自然共生的故事，培养人文关怀与可持续发展意识。

• 《我在故宫修文物》

  聚焦文物修复师与文物的对话，体现传统技艺与文化传承。

选择建议 ：若侧重科学认知，优先《混沌之谜》《万物与虚无》；若关注历史与人文，可参考《人类简史》《大国崛起》；若需直面社会问题，《性的代价》和《阴道独白》具有较强现实意义。