‌Keep跑步时可以用手摇，但效果有限且不推荐长期使用‌。手摇动作主要锻炼上肢，对跑步的核心下肢肌群刺激不足，且可能影响跑步姿势和安全性。以下是具体分析：

1. ‌替代性运动效果‌
   手摇动作能短暂提升心率，模拟低强度有氧，但无法替代跑步对心肺功能、下肢耐力的提升效果。持续10分钟手摇消耗热量仅为跑步的1/3左右。

2. ‌动作局限性‌
   单纯手摇缺乏下肢蹬伸、核心稳定等跑步关键动作模式，长期可能导致肌力失衡。若因伤临时用手摇过渡，建议结合坐姿踩踏等下肢参与动作。

3. ‌安全隐患‌
   快速摆臂易导致身体晃动，增加摔倒风险；在户外移动中使用还可能分散注意力，引发碰撞。室内固定场景相对更安全。

4. ‌优化建议‌

   • 上肢强化：跑步后单独进行哑铃侧平举、俯卧撑等针对性训练
   • 综合训练：选择Keep中的「跑后拉伸」「全身激活」课程平衡锻炼

‌总结‌：手摇可作为特殊情况下的临时替代方案，但系统化跑步训练仍需以下肢主导动作为核心。合理搭配力量与有氧课程才能高效提升运动表现。