大一与大二学生复学心理准备需重点关注作息调整、情绪管理、学习规划及社交适应等方面，具体可参考以下建议：

一、作息时间调整

1. 制定规律计划 ：结合学校作息制定每日计划，精确到小时，并设置闹钟提醒。

2. 逐步调整生物钟 ：每天早睡早起10-20分钟，避免熬夜，睡前可听助眠音频或阅读。

3. 建立起床仪式 ：通过刷牙、整理等习惯性动作快速进入学习状态。

二、情绪管理与压力应对

1. 接纳正常情绪 ：复学焦虑、紧张属正常反应，适度紧张可提升行动效率。

2. 积极心理暗示 ：关注开学好处（如运动、学习效率提升），避免过度担忧。

3. 转移注意力 ：列出返校任务清单，或通过运动、户外活动释放压力。

三、学习规划与效率提升

1. 制定学习计划 ：合理分配时间，明确每周目标，建立思维导图辅助复习。

2. 采用科学方法 ：课堂专注记笔记，课后及时复盘，利用碎片时间巩固知识。

3. 保持学习氛围 ：与同学互相监督，参与讨论以增强学习动力。

四、社交关系与宿舍适应

1. 建立宿舍规则 ：与室友约定作息、卫生标准，保持适当距离。

2. 主动融入集体 ：参与文体活动，分享假期经历，增强归属感。

3. 理性看待防控措施 ：配合学校安排，通过健康习惯（如勤洗手、通风）建立信任。

五、长期调整建议

若出现持续情绪低落或焦虑，建议主动寻求学校心理辅导；复学后若感到学习压力过大，可定期与老师沟通调整计划。