​​高中生减肥又长高可从饮食、运动、睡眠和心态四方面入手，重点关注营养均衡和科学运动，​​避免极端节食与不良习惯。

饮食方面，需保证营养均衡。多吃富含蛋白质、钙和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，这些营养成分对骨骼生长和肌肉发育很关键。要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，像油炸食品、甜品、碳酸饮料。避免额外加餐，三餐之外不吃零食、饮料、牛奶、饼干等食物，要吃水果可在中餐或晚餐后吃半个。三餐合理搭配，以粮谷类为主，减少精致碳水，提供适量动物性优质蛋白，保证乳类摄入，多吃深色蔬菜。并且要坚持“三餐一床”原则，睡前绝对不吃东西，让身体和胰岛充分休息。

运动上，坚持适量运动很重要。有氧运动如跳绳、游泳、慢跑、篮球、骑自行车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上，能促进生长激素分泌，帮助消耗多余热量。还应结合一些拉伸运动，如瑜伽、站着或坐在地上摸脚，身体条件允许可尝试横叉和竖叉，有助于长高。也要增加一些抗阻力运动，像引体向上等，对增肌减脂有帮助。

睡眠也是关键因素。每晚至少保证8小时高质量睡眠，生长激素在睡眠时分泌旺盛，有利于身体发育和新陈代谢。养成良好作息规律，早睡早起，为身体长高和代谢提供良好环境。

心态上，要保持积极乐观。高中生学习压力大，要避免因压力导致内分泌失调，影响生长发育。可通过适当方式缓解压力，如听音乐、和同学交流等。

高中生减肥长高需要综合多方面因素，坚持健康的饮食、运动、睡眠习惯，并保持良好心态，长期坚持才能实现目标。不同个体有差异，若体重或身高问题突出，建议咨询专业医生 。