自卑的表现多种多样，主要包括以下几种：
-
敏感 ：自卑的人通常自尊心强，非常在意别人对自己的评价，容易受到负面评价的影响，甚至扭曲别人的意图。
-
行为举止异常 ：自卑的人可能表现出过激行为，如摔东西、打人等，以此来掩饰内心的虚弱。
-
对自己不自信 ：缺乏独立解决问题的信心和能力，做事畏首畏尾，担心失败，表现出胆小怕事、害羞、慢热等性格特征。
-
自我贬低 ：常常低估自己的能力，怀疑自己的价值，认为自己不如别人，甚至不愿意面对挑战和承担责任。
-
逃避现实 ：面对挫折和失败时，容易选择逃避，不能勇敢面对和解决问题。
-
依赖性强 ：过度依赖他人，不能独立处理问题。
调适方法
-
改变形象法 ：通过改善外在形象，如穿着整洁大方、昂首阔步走路等，提升自信。
-
发挥长处法 ：善于发现并发挥自己的长处和优势，适当扬长避短，增加自信心。
-
降低追求法 ：适当降低追求，设定容易实现的目标，增加成就感，从而改善自卑心理。
-
积极自我暗示 ：通过语言暗示增强自信，如“别人行，我也能行”等。
-
正确面对挫折 ：学会积极面对失败，将其视为学习和成长的机会，而不是沉溺于消极情绪中。
-
培养兴趣爱好 ：通过培养自己的兴趣和爱好，多参加户外活动，提升自我价值感。
-
寻求支持 ：与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，寻求他们的支持和建议。
-
学习新技能 ：通过学习新技能扩展能力和知识，增强自信心。
-
心理疏导 ：如果自卑情况严重，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。
-
合理对比 ：选择与自己条件相近的人或事进行比较，避免与差距悬殊的对象相比，减少自卑情绪的滋生。
-
正确认识自己 ：全面且辩证地认识自己，既要看到自己的不足，也要看到自己的长处，树立自信心。
-
正确归因与自我鼓励 ：学会合理归因，用积极的思维模式取代负面的思维模式，自我鼓励，增强改变现状的决心与信心。
通过以上方法，可以逐步克服自卑，建立健康的自我形象和心态。如果自卑心理影响到了日常生活，建议及时寻求专业心理咨询帮助。