大学生可以通过以下方式进行心理调适：

1. 认知调整
   • 正确认识自我：全面客观地了解自己的优点和不足，可通过自我反思、他人反馈、心理测试等方式，形成合理的自我认知，避免因过度自卑或自负产生心理问题。比如，参加社团活动后，根据同学和老师的评价，了解自己在团队协作、沟通表达等方面的能力。
   • 改变不合理信念：审视自己的思维方式，识别并纠正诸如 “非黑即白”“过度概括” 等不合理信念。例如，一次考试失利就认为自己学习能力不行，这是过度概括，要认识到一次考试结果不能代表全部。
2. 情绪管理
   • 觉察情绪：关注自己的情绪变化，清楚不同情境下的情绪反应。比如，感到焦虑时，留意是因为学习压力、人际关系还是其他原因。
   • 调节情绪：掌握有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、运动、听音乐、写日记等。当情绪低落时，去操场跑步，让身体的运动带动情绪的释放；心情烦躁时，通过深呼吸放松身体，平静心情。
3. 学习与生活管理
   • 制定合理计划：合理安排学习时间，制定学习计划，提高学习效率，减轻学业压力。同时，也要规划好课余生活，做到学习娱乐两不误。比如，每周安排固定时间用于预习、复习、参加社团活动和休闲娱乐。
   • 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的活动，如绘画、书法、摄影等，投入其中可获得乐趣和成就感，丰富大学生活，缓解压力。
   • 保持良好生活习惯：规律作息，保证充足睡眠；合理饮食，营养均衡；适度运动，增强体质。良好的身体状态是心理健康的基础。
4. 人际关系维护
   • 积极沟通：与同学、老师、家人保持良好的沟通，主动表达自己的想法和感受，同时倾听他人意见。遇到矛盾时，及时沟通解决，避免积累负面情绪。
   • 学会包容理解：尊重他人的差异，理解他人的立场和感受，包容不同的观点和行为方式，提高人际交往的和谐度。
   • 拓展社交圈子：积极参加社交活动，扩大社交范围，结交志同道合的朋友，获得更多的社会支持。
5. 目标规划
   • 明确目标：结合自身兴趣和专业特点，制定短期和长期目标，让自己的大学生活有方向和动力。目标可以是学习成绩方面的，也可以是个人成长、职业发展方面的。
   • 分解目标：将大目标分解为小目标，逐步实现，每完成一个小目标都能获得成就感，增强自信心。
6. 寻求帮助
   • 向他人倾诉：遇到心理困扰时，及时向家人、朋友、老师倾诉，分享自己的感受和问题，获得他们的支持和建议。
   • 求助专业机构：学校通常设有心理咨询中心，当心理问题较为严重，自己无法解决时，可寻求专业心理咨询师的帮助。也可以参加心理健康讲座和培训，学习更多心理调适方法。