跑步时听音乐确实能有效提升耐力，尤其是选择每分钟节拍数（BPM）在120-140之间的音乐。以下是一些支持这一观点的研究和观点：

1. 提高步频和动力

• 提高步频：快节奏的音乐可以帮助跑者提高步频，保持稳定的跑步节奏。
• 增强动力：动感十足的音乐能够激发跑者的动力和激情，让跑步过程更加愉快和高效。

2. 减轻疲劳感

• 分散注意力：音乐可以帮助跑者分散注意力，减轻身体的疲劳感和疼痛感，从而延长跑步时间。
• 心理激励：音乐能激活大脑中与愉悦相关的区域，释放“快乐激素”多巴胺，降低主观疲劳感。

3. 提升心理耐力

• 增强心理耐力：在长时间的跑步中，心理耐力同样重要。动感和激励的音乐可以增强跑者的心理耐力，让他们在疲劳时仍能保持跑步的动力和决心。

4. 个性化选择

• 个性化选择：选择自己喜欢的音乐类型和曲目，可以提升跑步的愉悦感和动力。

5. 实际应用中的建议

• 结合训练目标：根据训练目标选择音乐，如提高速度可以选择快节拍的音乐，提高耐力可以选择节奏适中的音乐。
• 节奏训练：利用音乐进行节奏训练，帮助提高跑步的节奏感和协调性。

6. 注意事项

• 安全第一：在户外跑步时，要注意保持对周围环境的警觉，音量不要过大，确保能听到周围的声音，避免发生意外。
• 避免依赖：长期依赖音乐可能降低对自身呼吸、心跳的敏感度，反而不利于进阶训练。

跑步时听音乐，尤其是选择每分钟节拍数在120-140之间的音乐，可以有效提升耐力，让跑步过程更加愉快和高效。但同时也要注意安全和避免过度依赖。