一、正确认识考试

• 要明白二建考试只是检验学习成果的一种方式，并非决定一切的标准，避免过度关注考试结果而带来过大的心理压力。这样能以较为轻松的心态对待考试，减轻不必要的焦虑感。

二、制定合理的学习计划

1. 避免临时抱佛脚
   • 保持学习的连续性和系统性。临时抱佛脚容易导致知识掌握不牢固，在考前会因为心虚而增加紧张情绪。可以根据考试大纲和自己的实际情况，提前规划好复习进度，比如分阶段复习不同的科目内容，让学习有条不紊地进行。
2. 合理安排时间
   • 对于二建考试的不同科目（如施工管理、工程法规、各专业科目等），合理分配复习时间。例如，可以根据各科目在考试中的占比或者自己对各科目的掌握程度来确定复习时长。像有的考生认为实物科目较难且占比大，可以适当多分配时间，如按5:3:2的比例分配给实物、管理、法规科目等复习时间。

三、积极进行自我暗示

• 在考前，可以给自己一些积极的心理暗示。例如，告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我经过长时间的学习，一定可以应对这次考试”等。这种积极的自我暗示有助于增强自信心，减少紧张和焦虑情绪。

四、进行心理调适训练

• 在考前如果感觉紧张，可以进行一些简单的心理调适训练。比如进行深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让自己的身体和精神得到放松；也可以做一些简单的伸展运动，缓解身体的紧绷感，从而放松神经和调整状态。

五、保持良好的生活习惯

1. 锻炼身体
   • 适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以缓解心理压力。但要注意在考前不要进行过于剧烈或者陌生的运动，以免受伤或者造成身体过度疲劳。
2. 规律作息
   • 保证充足的睡眠，让大脑和身体得到充分的休息。避免熬夜复习，否则可能会导致精神不佳、记忆力下降等问题，影响考前的心理状态。
3. 合理饮食
   • 例如在考试当天，早餐选择清淡易消化的食物，保证体力和精神状态良好。在考前的复习期间，也要注意饮食的均衡和营养，避免食用过多油腻、辛辣或者刺激性食物，以免影响身体状态和情绪。