根据广东省中考体育考试的相关信息，1000米跑的及格标准如下：

一、及格分数线

• 及格标准 ：4分55秒（295秒）

• 评分标准 ：以实际用时打分，每5秒为一个区间，例如：

  • 3分50秒以内：优秀（90-100分）

  • 3分55秒以内：良好（80-89分）

  • 4分05秒以内：及格（60-79分）

  • 4分15秒以内：合格（50-59分）

  • 4分25秒以内：及格（40-49分）

  • 4分35秒以内：合格（30-39分）

  • 4分45秒以内：及格（20-29分）

  • 4分55秒以内：合格（10-19分）

  • 5分05秒以上：不及格

二、近年标准变化

• 2018年标准 ：男生满分3分40秒，女生3分20秒

• 2024年调整 ：男生满分标准提升至3分40秒，女生提升至3分25秒

• 2025年最新标准 ：部分城市（如揭阳）将满分标准进一步缩短至3分37秒

三、备考建议

1. 训练目标 ：以3分40秒为目标，逐步提升耐力与速度

2. 训练方法 ：

   • 每周进行3-4次1000米慢跑，逐步增加距离

   • 加入间歇训练，如400米快跑+200米慢跑

   • 强化核心力量与跑步姿势

3. 装备选择 ：选择透气性好的跑鞋，建议试跑3-5双，关注缓震与支撑性能

四、注意事项

• 不同城市可能存在细微差异，建议考生以本地最新评分标准为准

• 若需精确到秒数，可参考2025年最新评分表进行模拟训练

以上信息综合了近年官方文件及地区性评分细则，考生可根据自身情况制定训练计划。