- 放松训练法 ：
- 通过从上到下依次紧张和放松身体各部位（如额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部）来减轻全身紧张感。
- 想象法训练 ：
- 主动想象一些宁静、放松的自然景象，如躺在一片大草原上，有蓝天、白云，身下有地毯式的绿草，还有轻风从脸上拂过，以此来转移注意力，减轻焦虑。
- 分心法 ：
- 当感到焦虑时，专注于与焦虑无关的躯体知觉或思维，以减轻或消除焦虑症状。
- 深呼吸训练法 ：
- 缓慢有节奏地吸气和呼气，吸气后停1至2秒钟再呼气，特别是注意胸部放松，有助于心理放松。
- 听音乐 ：
- 聆听轻松舒缓的音乐可以减轻疲劳感，让心情从焦虑变为平缓，从而提高后续学习效率。
- 适当运动 ：
- 在备考期间适当进行运动，如散步、跑步或瑜伽，有助于缓解身体疲劳，提高睡眠质量。
- 睡眠充足 ：
- 保证充足的睡眠，避免通宵复习，有助于维持良好的身体和精神状态。
- 按摩 ：
- 通过自我按摩或他人帮助按摩，缓解身体僵硬和压力，如眼保健操、调整呼吸、拉伸运动等。
- 自我激励 ：
- 给自己设立一些小目标，并在完成目标后给予奖励，以增强自信心。
- 饮食调整 ：
- 在饮食中搭配适当的牛奶、香蕉、番茄等食物，有助于缓解压力。
- 转移注意力 ：
- 通过外出散步、观赏风景或进行其他活动，转移注意力，减轻心理压力。
- 渐进式放松训练 ：
- 通过有意识地放松身体各个部位，并辅以积极的心理暗示，帮助减轻紧张感和焦虑情绪。
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