‌感觉自己听力下降可以通过自测观察、专业听力检查和生活场景验证三种方式来确认‌。高频听不清、对话常要求重复、调大音量是典型信号，建议结合医学检测综合判断。

1. ‌自测观察法‌
   在安静环境中测试耳语识别能力，或用机械表靠近耳朵检测高频音感知。日常注意是否频繁出现听不清电话声、难以跟踪多人对话等情况，连续两周出现症状需警惕。

2. ‌专业检测手段‌
   纯音测听能精确量化各频段听力阈值，声导抗测试可判断中耳功能。医院耳鼻喉科或专业听力机构还提供言语识别率测试，40岁以上建议每年筛查一次。

3. ‌生活场景验证‌
   对比不同环境下的听力差异：若在嘈杂餐厅完全听不清对话，但安静房间交流无碍，可能存在噪声环境下的听觉处理障碍。家人反馈的"电视音量过大"也是重要参考。

听力下降可能由耳垢堵塞、中耳炎或神经性损伤引起，突发性耳聋需72小时内就医。日常避免长时间戴耳机（音量不超过60%），接触强噪声时佩戴防护耳塞。