​​2024年三伏天将持续40天，从7月15日延续至8月23日，分为初伏（7月15日-24日）、中伏（7月25日-8月13日）和末伏（8月14日-23日）三个阶段​​。这是连续第十年出现“超长版”三伏天，中伏因干支纪日规则延长至20天，全国多地将迎来35℃以上持续高温，需重点防范中暑和热射病。

1. ​​时间划分依据​​：三伏天由二十四节气和干支纪日共同决定，夏至后第三个庚日（7月15日）入伏，立秋后首个庚日（8月14日）进入末伏。庚日每10天循环一次，导致每年入伏日期不同，中伏时长则取决于夏至与立秋间的庚日数量，今年因出现5个庚日而延长至20天。

2. ​​气候特点与健康风险​​：三伏天恰逢小暑与处暑之间，高温高湿叠加形成“蒸烤”模式。江南、华南及新疆等地局部气温可达40℃以上，老人、儿童及体质弱者需避免午后外出，及时补充电解质。

3. ​​防暑降温建议​​：采用“避、补、缓”策略：避开正午时段户外活动，补充水分（每日饮水不少于2升），选择透气衣物；饮食可增加绿豆汤、苦瓜等清热食材，空调温度建议设定在26℃左右以避免室内外温差过大。

4. ​​养生误区澄清​​：三伏贴等传统疗法需在专业医师指导下使用，盲目“冬病夏治”可能引发皮肤过敏；剧烈运动后不宜立即冲冷水澡，以免血管骤缩诱发心脑血管意外。

建议公众通过气象部门官方渠道获取实时高温预警，合理规划出行与作息，科学应对全年最热时段。