表演训练教程的核心内容可归纳为以下五个方面，结合权威资料整理如下：

一、消除紧张与松弛肌体

• 核心目标 ：通过身体放松达到思维自由，确保情感自然流露。

• 训练方法 ：

  • 游戏类 ：抢椅子、猜领袖游戏（通过集体互动缓解紧张）。

  • 木偶练习 ：全身放松后模拟木偶动作，逐步还原至全身松弛状态（如猫躺沙滩）。

  • 放大与缩小练习 ：从脚趾到头部逐步紧张，再反向放松至蜷缩状态，体验不同情绪下的身体反应。

二、无实物练习

• 训练目的 ：纠正初学者过度紧张，提升注意力、想象力和表现力。

• 练习内容 ：

  • 简单动作练习（如捅马蜂窝、过独木桥）。

  • 感官模拟（如吃水果的酸甜苦辣、荒山中的热渴恐惧）。

  • 规定情境动作（如照相馆、公园等场景下的行为设计）。

三、感觉表演练习

• 核心要求 ：通过外部感官体验（听觉、味觉、嗅觉等）深化内部情感表达。

• 训练方法 ：

  • 模拟具体场景（如炎热夏日寻找水源）。

  • 运用情绪记忆和信念感增强表现力。

四、命题即兴表演

• 训练目标 ：培养综合表演能力，将生活转化为艺术。

• 练习内容 ：

  • 环境命题（如医院、书店等场景）。

  • 即兴创作（限定时间内调动生活积累和想象力）。

五、动物及人物模似练习

• 训练方法 ：

  • 模仿名人或动物特征（如雄狮、猫）。

  • 从熟悉人物过渡到名人片段，提升外部表现力。

总结 ：表演训练注重身体与情感的协调，通过游戏化、情境化练习逐步提升演员的松弛度、想象力及表现力。不同训练方法可针对性强化演员的感知能力和即兴创作能力。