关于老祖宗的养生智慧，综合权威资料整理出以下核心金句，涵盖饮食、心态、运动等养生要诀：

一、饮食养生

1. 粥饭为补，饮食要常备药方

2. 早吃好，午吃饱，晚吃巧，定时定量

3. 白水沏茶，常带饥饿三分

4. 食服常温，体感皆春，冷热适宜

5. 多食果菜，少食肉类，清淡饮食

二、心态调节

1. 心态平衡是关键，怒伤肝喜伤心

2. 善制怒，心胸宽大能撑船，健康长寿过百年

3. 笑一笑十年少，愁眉苦脸却让发白

4. 哭一场解千愁，情感宣泄有益健康

三、起居习惯

1. 夜卧早起三月春，缓形无努志逆生

2. 睡眠不点灯，早起头不晕，寝不横尸卧不覆首

3. 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后，顺应自然节律

4. 饭前喝汤胜过药，细嚼慢咽益健康

四、运动养生

1. 步行是最好的医生，坚持锻炼身体壮

2. 早练七段锦，暮练五禽戏，动静结合

3. 保持童心常少年，活力充沛岁月长

五、其他智慧

1. 药补食补莫忘心补，以财为草以身为宝

2. 房宽地宽不如心宽，性格开朗疾病躲

3. 闻鸡起舞身体健，床不可贪习惯好

这些金句凝聚了古人对健康生活的深刻理解，建议结合自身实际情况，融入日常生活。若需具体养生方法或秘方，可进一步咨询专业中医师。