形体课一般上‌45-60分钟‌，具体时长根据课程类型、学员基础和训练目标灵活调整。‌短期塑形课程多为30-45分钟‌，‌长期系统性训练则需60-90分钟‌，专业舞蹈或竞技类课程可能延长至2小时。以下是影响时长的关键因素：

1. ‌课程类型差异‌

   • 基础拉伸/体态矫正：30-45分钟（短时高频）
   • 芭蕾/现代舞基训：60-90分钟（含热身与技巧分解）
   • 高强度HIIT融合课：45分钟（侧重效率）

2. ‌学员适应性分级‌

   • 初学者：建议40分钟以内，避免肌肉疲劳
   • 进阶者：可延长至1小时，增加组合动作训练
   • 康复人群：20-30分钟分段练习

3. ‌训练目标导向‌

   • 减肥燃脂：50分钟以上（含有氧环节）
   • 柔韧性提升：30分钟专项训练+15分钟放松
   • 肌肉塑形：需配合力量训练，单次60分钟**

4. ‌机构常见排课规律‌

   • 健身房团课：严格控制在45分钟（兼顾其他课程）
   • 私教定制：按需调整至60-120分钟
   • 线上直播课：多为30分钟（适应碎片化时间）

注意：单次超过90分钟的课程需分阶段安排休息，避免运动损伤。建议新手从短课时开始，逐步适应强度后再延长训练时间。