要做到不卑不亢的说话，需从思想认知、情绪管理、表达技巧和社交策略四方面入手，具体方法如下：

一、思想认知层面

1. 建立平等意识

   在交流前预设“我和他一样”的心理框架，避免因对方身份或地位产生优越感或自卑感，确保对话在平等基础上进行。

2. 自我价值定位

   清楚认识自身优缺点，既不过分自负也不妄自菲薄，以客观态度看待自身价值。

二、情绪管理层面

1. 保持平和心态

   遇到不同情况时冷静应对，不被外界干扰影响情绪波动，通过深呼吸、短暂停顿等方式调节情绪。

2. 控制情绪表达

   遇到冲突时克制冲动，避免使用攻击性或贬低性语言，用平和语气表达观点。

三、表达技巧层面

1. 用词精准清晰

   选择恰当词汇，避免模糊或歧义，确保信息准确传达，减少误解。

2. 调整语速与语调

   保持语速平稳，语调自然流畅，避免过于激昂或冷淡，营造中立交流氛围。

四、社交策略层面

1. 换位思考与尊重

   理解对方立场，用礼貌用语建立信任，避免冒犯性话题，通过倾听调整互动方式。

2. 根据关系调整风格

   熟人间可适当幽默，但需注意分寸；对陌生人则需多用礼貌性语言，展现专业素养。

总结 ：不卑不亢的说话需内在自信与外在技巧结合，通过思想调整、情绪管控、精准表达和灵活社交实现。持续练习与反思是关键，建议从日常交流中逐步培养这种能力。