以下是日本自由行5日游的综合攻略，涵盖行程规划、美食推荐及实用建议：

一、行程规划建议

1. 关东地区（东京、横滨、镰仓）

• Day 1：东京市区

  • 上午：抵达东京成田/羽田机场，入住酒店后游览浅草寺，体验雷门、仲见世商店街。

  • 下午：前往涩谷，打卡涩谷十字路口、秋叶原（电子产品天堂）。

  • 晚上：在新宿歌舞伎町感受夜生活，或到银座高端购物。

• Day 2：东京迪士尼/海洋乐园

  • 全天：提前购票，体验迪士尼魔法世界或海洋乐园，推荐速通票和特色餐厅。

• Day 3：横滨/镰仓一日游

  • 上午：乘新干线至横滨，游览镰仓高校、湘南海岸，下午返程。

2. 关西地区（大阪、京都、奈良）

• Day 4：大阪市区

  • 上午：抵达大阪，游览大阪城天守阁、道顿堀（章鱼烧/炸串）。

  • 下午：前往环球影城，体验马里奥主题游乐设施。

  • 晚上：在心斋桥购物，或到黑门市场品尝河豚刺身。

• Day 5：京都一日游

  • 上午：乘新干线至京都，参观金阁寺、清水寺，感受禅意美学。

  • 下午：游览伏见稻荷大社（千本鸟居）、岚山小火车，体验茶道表演。

  • 晚上：在祗园观赏传统艺伎表演。

二、美食推荐

1. 东京特色

   • 寿司：筑地市场凌晨寿司摊（新鲜度满分）。

   • 天妇罗：秋叶原居酒屋推荐（酥脆口感）。

   • 拉面：一兰拉面（豚骨汤底浓郁）。

2. 京都特色

   • 京野菜：怀石料理推荐菊乃井露庵（12道季菜品）。

   • 抹茶甜点：抹茶冰淇淋、和果子（祇园茶屋体验）。

3. 大阪特色

   • 烧肉：神户牛铁板烧（A5和牛）。

   • 章鱼烧：道顿堀必吃小吃。

三、实用贴士

1. 交通出行

   • 日本铁路发达，建议购买JR Pass（适合多城市旅行）。

   • 携带Suica卡或西瓜卡，方便乘坐地铁和公交。

2. 住宿建议

   • 东京选择新宿/涩谷商圈，方便出行；京都推荐祇园/岚山附近。

   • 预订时注意取消政策，避免额外费用。

3. 文化礼仪

   • 日本重视守时，预约需提前1小时；公共场合保持安静。

   • 穿和服拍照需提前联系店家。

4. 费用预算

   • 5天预算5000元：基础消费；5万元可选豪华酒店、迪士尼门票等。

四、行程调整建议

• 季节选择 ：春季（3-4月）赏樱、秋季（11-12月）红叶景色更佳。

• 深度游玩 ：京都、奈良可安排2天以上，东京迪士尼建议提前规划门票。

以上攻略可根据个人兴趣灵活调整，建议提前规划行程并预订交通及住宿。