想要从心理上改变自己，关键在于正视内心、培养习惯和突破舒适区。通过确立目标、改变行为模式以及积极面对挑战，我们可以逐步塑造全新的自我。

具体方法：

1. 确立目标
   改变从设定清晰、具体的目标开始。目标应难度适中，分阶段实现，例如每天坚持锻炼10分钟，逐步提升到15分钟。

2. 改变行为模式
   摆脱过去的僵化行为，尝试新的应对方式。例如，如果习惯压抑情绪，可以尝试主动表达想法，逐渐建立自信。

3. 培养新习惯
   好习惯是改变的基础。从每天的小事做起，如坚持早睡早起或阅读，逐渐形成积极的生活方式。

4. 突破舒适区
   面对恐惧，主动尝试自己害怕的事情。例如，主动在公共场合发言或接受新的工作任务，通过挑战提升能力。

5. 正向思维与自我激励
   学会用积极的态度看待问题，培养自我肯定的习惯。通过夸奖自己的每一点进步，增强改变的动力。

改变自己是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过明确目标、培养新习惯、突破舒适区以及积极面对挑战，我们可以从心理上重塑自我，实现真正的成长与蜕变。