大学生焦虑症可以通过多种方法进行自我治疗，包括调整认知、放松训练、情绪宣泄和规律作息等。

具体方法如下：

1. 调整认知

   • 关键点：纠正负面思维，用积极视角看待问题。
   • 实践方法：通过写日记记录焦虑时的想法，分析并挑战这些想法是否合理。例如，将“我做不到”改为“我可以尝试”，逐步建立自信。

2. 放松训练

   • 关键点：通过深呼吸、冥想或瑜伽缓解身体紧张。
   • 实践方法：每天花10分钟进行深呼吸练习，或尝试冥想，专注于自己的呼吸和身体感受，帮助身心放松。

3. 情绪宣泄

   • 关键点：找到合适的渠道释放压力。
   • 实践方法：与信任的朋友或家人倾诉，或通过运动（如跑步、游泳）释放情绪。

4. 规律作息

   • 关键点：保持充足的睡眠和健康的饮食。
   • 实践方法：每天固定时间睡觉和起床，避免熬夜；均衡饮食，减少***和糖分的摄入。

5. 积极社交

   • 关键点：增强社会支持，减少孤独感。
   • 实践方法：主动参与学校活动，与同学建立联系，或加入兴趣小组，拓展社交圈。

提示：

自我治疗焦虑症是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。如果焦虑症状严重或持续存在，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更有效的治疗方案。