高三一模400分虽然属于中等偏下水平，但通过科学规划和有效努力仍有可能提升成绩，冲击本科。以下是具体建议：

一、心态调整是关键

1. 保持积极心态

   一模成绩不代表高考结果，距离高考还有二轮、三轮复习时间。通过积极暗示和心理建设，增强学习动力。

二、强化基础与错题反思

2. 打牢基础知识

   回归教材，重点关注黑体粗字、典型案例和习题，针对薄弱环节进行专项训练。

3. 系统分析错题

   找出错误原因，分类整理错题集，避免重复犯错。

三、制定针对性学习计划

4. 明确薄弱科目

   根据一模试卷分析，优先攻克数学、语文等易失分科目，同时保持优势科目学习节奏。

5. 高效利用时间

   合理安排学习计划，采用番茄工作法等技巧提高效率，避免无效学习。

四、寻求外部支持

6. 参加辅导与补习

   针对薄弱科目选择专业辅导，或通过线上课程查漏补缺。

五、关注政策变化

7. 把握扩招机遇

   部分高校扩招可能降低录取门槛，但需以平时成绩和最终成绩综合评估。

总结 ：一模400分并非绝境，关键在于调整心态、夯实基础、科学规划并持之以恒。只要付出足够努力，仍有机会实现逆袭。