职业生涯规划可分为五个关键阶段：探索期、建立期、中期发展期、维持期和退出期，每个阶段对应不同的目标与挑战。

1. 探索期（通常为15-25岁）
   这一阶段的核心是自我认知与职业尝试。年轻人通过教育、实习或兼职探索兴趣与能力，初步明确职业方向。关键任务包括积累技能、建立人脉，并避免过早锁定狭窄领域。

2. 建立期（25-40岁）
   职业路径逐渐清晰，重点是能力提升与职位晋升。需主动争取核心项目、培养领导力，同时平衡工作与家庭需求。此阶段可能伴随行业转换或创业尝试。

3. 中期发展期（40-55岁）
   职业成熟度达到顶峰，但可能面临瓶颈或倦怠。需通过跨界学习、 mentorship（导师角色）或副业拓展价值，警惕技能老化风险。

4. 维持期（55-65岁）
   以经验传承和稳定性为主，逐步减少一线工作投入。重点转向知识输出（如顾问、培训），并为退休过渡做准备。

5. 退出期（65岁及以上）
   正式退出全职工作，但可通过兼职、志愿活动或兴趣社群保持社会连接。财务规划与身心健康成为优先事项。

职业生涯规划是动态过程，需根据个人情况灵活调整。定期复盘目标与资源匹配度，才能在各阶段实现可持续成长。