雷雨天气避免被雷击需结合个人防护和环境规避，具体措施如下：

一、个人防护措施

1. 避免户外活动

   尽量待在室内，远离空旷场地、高耸物（如塔、烟囱）、水体（河流、湖泊）及高压电线。若在户外，立即寻找避雷场所（如防雷建筑、深山洞穴）。

2. 保持安全姿势

   • 若无法及时避雷，应蹲下身体，双脚并拢，双手抱膝，头部下俯，尽量减小身体与地面的接触面积。

   • 避免奔跑、快速移动或使用金属物品（如雨伞、铁器），减少被雷击风险。

3. 远离金属与水源

   不接触金属物体（水管、暖气管、天线等），避免使用金属雨伞或金属玩具。雷雨中停止游泳、钓鱼等水上活动。

4. 关闭电器设备

   雷雨前关闭电器、拔掉插头，避免雷电通过电器引发火灾或电击。室内避免使用电器时靠近水管或金属管线。

二、环境规避策略

1. 选择安全避雷场所

   进入装有避雷针的钢筋混凝土建筑，或远离高压电线、广告牌等导电物体。若在旷野，寻找低洼地蹲避，避免跨步电压。

2. 注意天气预警

   雷雨前30秒内听到雷声，说明雷电在10公里内，应立即寻找避雷场所；雷雨后30分钟再外出。

三、特殊场景应对

• 车内避雷 ：关闭引擎、收音机等，关闭车窗形成封闭空间，避免停车于空地或高处。

• 水中活动 ：雷雨中立即离开游泳池、湖泊等水域，避免触电。

通过以上措施，可显著降低雷击风险。若被雷击，应立即停止活动，远离电源，等待专业救援。