​​Keep跑步和行走在运动强度、热量消耗、适用人群及健康收益上存在显著差异​​。​​跑步属于中高强度有氧/无氧运动​​，心率提升快，燃脂效率更高，但对关节压力较大；​​行走（包括快走）则是低强度有氧运动​​，更适合长期坚持且安全性更高，尤其适合初学者或大体重人群。两者均可提升心肺功能，但侧重点不同。

跑步时，双脚存在腾空阶段，步频快、步幅大，通常以脚掌先着地，每小时消耗热量可达480-720千卡（以60kg体重为例），对心肺功能和肌肉骨骼的锻炼效果更显著。而行走始终单脚着地，步频较慢，脚跟先触地，每小时消耗约240-360千卡，但对神经系统和消化系统的调节更温和。快走若保持步频120-135步/分钟，心率达最大值的60%-75%，可接近慢跑的燃脂效果，同时减少膝盖损伤风险。

从适用性看，跑步更适合体能较好、追求高效减脂或强化耐力的群体，但需注意姿势正确以避免关节劳损；行走则几乎无门槛，可融入日常生活，尤其适合中老年、关节敏感者或运动初期适应阶段。Keep中的行走课程虽无法等同于跑步，但通过调整速度和坡度仍能实现有效锻炼。

​​总结​​：选择跑步或行走应基于个人体质和目标。若追求快速塑形且体能允许，跑步是优选；若注重可持续性、安全或康复训练，行走更合适。无论哪种方式，长期规律运动才是健康收益的关键。