去药店买钙片时,碳酸钙和柠檬酸钙是吸收率最高、性价比最优的选择,尤其适合中老年和孕妇等缺钙人群。选择时需结合自身消化能力、钙含量及添加剂成分,避免盲目追求高价产品。
- 碳酸钙:含钙量高达40%,需胃酸辅助吸收,适合餐后服用。优点是价格低、单片钙含量高,但肠胃功能弱的人群可能引发胀气。
- 柠檬酸钙:含钙21%,无需胃酸即可吸收,适合胃酸不足者或老年人。对肠胃刺激小,但需服用更多片剂才能达到同等补钙量。
- 乳酸钙/葡萄糖酸钙:含钙量低(9%-13%),易溶解且口感好,常用于儿童钙剂或液体钙产品,但需长期服用才能见效。
- 关键添加剂:优先选择添加维生素D3的钙片(促进钙吸收),避免含糖、香精等成分。液体钙或咀嚼片更适合吞咽困难者。
注意:长期补钙需监测血钙浓度,过量可能增加结石风险。建议优先通过牛奶、豆制品等食补,钙片作为辅助补充。